5 минут вверх ногами для здоровья всего тела

Пять минут постоять или полежать вверх тормашками — не сложная задача. Если не поленитесь делать это дважды в день, эта практика поможет здоровью сердца, ног, щитовидной железы, не говоря уже о репродуктивных органах — для их восстановления при сидячем образе жизни первернутые положения просто необходимы.


Упрощенные перевернутые позы


Лежачая перевернутая поза. Начните практику переворачивания с самого легкого: лежа на кровати, поднимите ноги вверх вдоль стены и положите под ягодицы подушку. Так вы обеспечите отток крови от ног, освежите голову, глаза, улучшите цвет лица, дадите долгожданный отдых сердцу.


Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана) отчасти заменяет перевернутые позы, если их трудно выполнять. Наклоняйтесь с расслаблением, чтобы облегчить работу сердца, омыть кровью глаза и освежить голову.


Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Растягивает задние поверхности ног, снимает напряжение с поясницы, обеспечивает прилив крови к голове, глазам и сердцу.


Важно:


Описанные наклоны важно выполнять на нескользящей поверхности, чтобы избежать лишнего напряжения рук, ног и спины.


Классические перевернутые позы


Если вы новичок, человек в зрелом возрасте или если у вас были травмы спины, для выполнения некоторых упражнений, вам погут понадобиться йога-пропсы, товары для йоги, облегчающие выполнение упражнений. А вот и сами упраженения:


Стойка на лопатках и локтях (Випарита Карани Мудра). Довольно простая перевернутая поза, не требующая никакого напяжения и особой подготовки. Она как стойка на лопатках, только легче: вы поддерживаете таз ладонями, опираясь локтями о пол и оставляете на руках почти весь вес тела.


Стойка на лопатках (Саламба Сарвангасана) растягивает мышцы спины, стимулирует работу щитовидной железы, снимает усталость с ног (особенно важно при варикозном расширении вен), создает прилив крови к сердцу, голове, глазам. Несмотря на все преимущества этого упражнения, не спешите его выполнять так, как нас учили в детстве — подпирая спину руками. Лучше научитесь поднимать ноги вверх без помощи рук, пусть не в вертикальное положение, но все-таки без рук. Это заставит вас перераспределить нагрузку по всему позвоночнику, не сваливая ее только на шею.


Поза плуга (Халасана) стимулирует работу щитовидной железы, стимулирует кровообращение в области малого таза, уменьшая жировые отложения на талии и бедрах, снимает отеки с ног.


Важно:


При выполнении Позы плуга и других «складываний» важно, чтобы складки одежды не мешали нотмальному кровотоку. Эту проблему решит профессиональная одежда для йоги, без лишних деталей, с широкими манжетами и мягкими резинками. Благо, теперь ее изготавливают и в России тоже.


Стойка на голове (Ширшасана). Одна из самых ценных и самых опасных поз йоги. Выполнять ее можно только если вы уверены, что у вас нет смещения шейных позвонков, и мышцы шеи достаточно крепки. Иначе можно сильно травмировать шею. В других случайх, 5-30 минут Ширшасаны в день дают эффект невероятный.


Некоторые мастера йоги преподносят ее как панацею от всех болезней. Полностью переворачивая тело, не сжимая его ни в одном месте, вы позволяете крови течь вниз под действием земного притяжения. Минуты, проведенные в этом положении, дают такую разгрузку сердцу, как ни одно другое упражнение. Отток крови снимает застои, которые образуются, когда мы часами сидим за компьютером, за партой или или за рулем.


Переворачивайтесь и будьте здоровы!


5 минут вверх ногами для здоровья всего тела

Контакты

Адрес: Гарибальди д.30а

+79251119211

+74991286977

Время работы: Пн-Пт: 09:00-21:00, Сб: 09:00-20:00, Вс: 10:00-19:00